Chocolate Slim Laman rasmi
Berkongsi ini
Malaysia
Bendera (Malaysia)

Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan

Semua gadis mahu menjadi langsing dan menarik. Walau bagaimanapun, angka yang baik tidak dapat dicapai jika diet anda mempunyai banyak produk lemak dan berbahaya. Makan dengan betul, anda boleh menguatkan kesihatan anda: untuk menubuhkan keseimbangan vitamin-mineral, memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku.

penolakan produk yang berbahaya

Produk apa yang mengganggu pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan

Gadis -gadis benar -benar berminat di mana produk menghalang mereka daripada mempunyai angka yang elegan. Biasanya kita memberi tumpuan kepada kandungan kalori, memilih pilihan dengan nilai tenaga yang rendah. Walau bagaimanapun, berat badan masih tidak meninggalkan, kadang -kadang tambahan tambahan pound juga muncul. Gadis -gadis yang membentuk menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan harus mengambil kira bahawa semua produk dibahagikan kepada beberapa kategori. Kumpulan pertama adalah tinggi, yang kedua sangat diukir, pada ketiga, pilihan dengan sejumlah besar lemak yang berlaku. Semua produk ini boleh menjadi tinggi dan rendah kalori.  Pilihan yang paling banyak akan berubah jika anda menggunakan sayur -sayuran dalam salad segar. Bagaimana produk berbahaya mempengaruhi berat badan kita:

  • Dalam kes apabila anda menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan, perbezaannya akan didepositkan dalam bentuk sel lemak.
  • Untuk meningkatkan rasa, produk berbahaya dipenuhi dengan sejumlah besar karbohidrat dan lemak yang cepat. Dalam kes ini, bilangan elemen berguna diminimumkan. Penggunaan makanan yang berlebihan itu membawa kepada kenaikan berat badan.
  • Makanan yang berbahaya dalam kuantiti yang banyak menyumbang kepada kelembapan metabolisme. Makanan sedemikian cepat ditukar kepada deposit lemak.

Kebanyakan gadis percaya bahawa sayur -sayuran adalah makanan terbaik ketika kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua produk tanaman ini sangat berguna. Sebagai contoh, kentang mempunyai indeks glisemik yang tinggi (GI), kerana karbohidrat dengan cepat berubah menjadi tisu adiposa. Hidangan kentang hanya boleh dimakan bersempena dengan produk dengan GI yang rendah. Gadis itu, yang membentuk menu pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan, kami menasihatkan anda untuk tidak mengecualikan makanan sepenuhnya, dianggap berbahaya. Sebagai contoh, sepenuhnya meninggalkan coklat, anda akan menurunkan tahap serotonin (kebahagiaan hormon) dalam darah. Dalam ketiadaannya, tekanan, apatis dan juga kemurungan mungkin muncul. Apabila makan makanan tertentu, langkah itu mesti diperhatikan. Ia juga penting dalam kehilangan berat badan untuk memilih cara yang betul untuk memasak makanan.

Pilihan yang tidak tepat

Ia boleh:

  • Memasak.
  • Baking.
  • Penggunaan produk mentah (salad sayur).

Anda sentiasa boleh kekal dalam keadaan baik, tidak termasuk pelbagai marinad, sosej dan makanan segera dari diet harian anda. Makanan ini boleh membawa kepada satu set pound tambahan lebih cepat.

Produk apa yang menjadi asas pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan

Produk Protein Berat

Apa yang perlu termasuk program pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan? Pilihan terbaik dari produk protein adalah ikan. Ia mengandungi omega-3 dan 6 asid lemak yang diperlukan untuk badan, fosforus, fluorin, iodin, vitamin A, E, D. Dengan jumlah lemak, ikan boleh dibahagikan kepada tiga jenis:

  1. Lemak (lebih daripada 8 %). Kandungan kalori - 110-145 kcal setiap 100 g produk. Sebagai contoh, ikan keluarga Sturgeon, makarel, halibus, belut.
  2. Dengan kandungan lemak purata (4-8 %). Kandungan kalori - 100-145 kcal setiap 100 g produk. Kumpulan ini termasuk hinggap laut, herring rendah, ikan mas, salmon merah jambu, pike perch, trout.
  3. Ikan lemak kecil (4 %). Kandungan kalori - 75-100 kcal setiap 100 g produk. Ini adalah cod, sungai, hek, gumpalan, bream, pike.

Gadis -gadis yang ingin membuat menu pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan, kami menasihatkan anda untuk memasukkan pilihan dengan kandungan lemak rendah dalam diet. Ia bernilai meninggalkan ikan salai dan goreng. Kaedah memasak - dikukus, di atas panggangan, baking. Walau bagaimanapun, tidak perlu membuat penekanan yang besar terhadap hidangan ikan, kerana jumlah elemen berguna yang berlebihan bahkan boleh membahayakan. Anda boleh mengambil ikan tidak lebih daripada empat kali seminggu. Dari daging ia bernilai memilih ayam belanda atau ayam. Mereka mempunyai banyak protein, dan mereka mengandungi lebih sedikit kalori dan lemak daripada daging babi. Nilai kandungan kalori dada ayam setiap 100 g produk adalah 113 kcal. Unsur -unsur yang terdapat dalam fillet burung membersihkan hati dari lemak, meningkatkan metabolisme lemak. Tupai yang ada dalam ayam dan ayam belanda membantu meningkatkan otot yang indah. Gunakan telur dalam diet anda. Produk ini mempunyai kandungan kalori sebanyak 70-80 kcal, berfungsi sebagai sumber protein yang diserap dengan baik oleh badan. Telur mengandungi 12 jenis vitamin (B, D, E dan lain -lain), memberikan kenyang.

Kacang

Gadis itu, yang membentuk menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, harus memberi perhatian khusus kepada kacang. Produk ini mempunyai kandungan kalori yang agak tinggi, tetapi ia sesuai untuk makanan ringan kecil. Kacang cepat tepu, mudah untuk membawa mereka bersama anda. Mereka sangat berguna untuk kulit, meningkatkan proses metabolik.

Penolakan diet berbahaya

Kacang kacang harian:

  • Kacang - 10-12 pcs.;

  • Almonds - 22 pcs.;

  • Cedar - 50 g;

  • Greaks - 2 pcs.

Sayur -sayuran dan herba

Produk utama untuk angka langsing adalah pelbagai sayur -sayuran. Kebanyakan mereka mempunyai kandungan kalori kecil (pengecualiannya adalah kanji), banyak serat, vitamin dan unsur jejak. Sayuran apa yang harus dimasukkan ke dalam diet ketika menurunkan berat badan:

  • Timun. Kandungan kalori - 15 kcal setiap 100 g produk. Di timun terdapat vitamin B, C, serta kalium dan enzim yang meningkatkan fungsi motor usus.
  • Kubis. Kandungan kalori - 22 kcal setiap 100 g produk. Ia mengandungi banyak asid folik, serat, serta vitamin K, B, A, thiamine, riboflavin. Kubis membantu dengan cepat kehilangan pound tambahan, meningkatkan ketahanan, mengembalikan gula darah.
  • Satu lagi sayuran untuk menu pemakanan yang betul kanak -kanak perempuan apabila kehilangan berat badan adalah wortel. Kandungan kalori-32 kcal setiap 100 g. Ia mengandungi beta-karoten, kalsium, kalium, besi, magnesium, asid folik, serat, antioksidan.
  • Tomato. Kandungan kalori - 20 kcal setiap 100 g. Sayuran -sayuran ini meningkatkan metabolisme, mengurangkan kolesterol, mencegah tumor.
  • Bit. Kandungan kalori - 42 kcal setiap 100 g. Produk ini mempunyai ciri -ciri laxatif dan diuretik, mengandungi betaine yang mengawal metabolisme lemak dan meningkatkan penyerapan protein haiwan.
  • Lada Bulgaria. Kandungan kalori - 23-28 kcal setiap 100 g. Ia mengandungi jumlah terbesar vitamin C. Sayuran ini mempercepatkan penurunan berat badan, menghalang kebotakan, menghalang trombosis, meningkatkan keadaan kulit, rambut, kuku.
  • Kacang. Kandungan kalori - 102 kcal setiap 100 g. Ia mempunyai banyak protein, antioksidan, elemen jejak. Kacang menghalang penyerapan kanji lengkap, dan juga merangsang pengeluaran hormon khas yang mengurangkan selera makan.
  • Saderi - 18 kcal setiap 100 g. Sayuran ini mempunyai komponen yang membersihkan dan meremajakan badan. Saderi juga memberi semangat, melegakan sistem saraf.
  • Pemakanan yang betul selama seminggu untuk kehilangan berat badan kanak -kanak perempuan mesti termasuk zucchini. Kandungan kalori-23 kcal setiap 100 g. Sayuran ini meningkatkan motilitas usus, mengembalikan keseimbangan air garam biasa.
  • Labu. Kandungan kalori - 25 kcal setiap 100 g. Produk ini mempercepat metabolisme, menguatkan tisu tulang.
  • Dill, pasli, basil, lobak, salad daun, ketumbar, bawang, bawang putih mempunyai kandungan kalori negatif. Lebih banyak kalori dibelanjakan untuk asimilasi mereka daripada yang digunakan.

Buah -buahan dan beri

diet dan sukan

Buah -buahan dan beri mempunyai rizab besar serat, makroelements, dan vitamin yang berguna. Mereka mengandungi tanin, bahan etherik yang mempercepatkan metabolisme. Unsur -unsur yang membentuk buah -buahan dan beri menyumbang kepada penyingkiran toksin, meningkatkan kerja organ dalaman. Semua ini membantu mengurangkan berat badan. Menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan seorang gadis mesti mengandungi buah -buahan seperti epal, nanas dan limau gedang. Epal mengandungi pektin, asid folik, vitamin C. Unsur -unsur ini memulihkan mikroflora usus, mempercepat metabolisme. Nanas dianggap sebagai buah -buahan yang kuat kerana kandungan bromelaine.

Walau bagaimanapun, sifat ajaibnya sangat dibesar -besarkan. Bromelain tidak membantu membakar lemak, tetapi hanya membantu dalam asimilasi pelbagai produk (tenusu, kekacang, daging, ikan). Grapefruit menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, meningkatkan metabolisme lemak. Untuk melindungi diri anda dari berat badan, 20 minit sebelum pencuci mulut anda perlu makan produk dengan kandungan serat. Ia boleh menjadi sayur -sayuran, pucuk soya atau daun kubis. Oleh itu, anda akan dapat menghalang proses pemisahan karbohidrat cepat dan, sebagai hasilnya, kenaikan berat badan.

  1. Pagi harus bermula dengan sarapan pagi yang enak dan berguna.

  2. Kandungan kalori makanan mestilah mencukupi.

  3. Peraturan itu, mengikut yang anda tidak boleh makan selepas enam petang, adalah salah.

  4. Makanan manis hanya perlu dimakan pada waktu pagi.

  5. Agar tidak makan berlebihan pada waktu petang, anda perlu makan makanan yang cukup pada siang hari.

  6. Setiap hari anda perlu minum dua liter air.

  7. Jangan gunakan produk dengan kalori "kosong".

  8. Jangan hadkan pengambilan protein.

  9. Menolak hari memunggah dan kelaparan.

  10. Sebelum pencuci mulut, makan sedikit kehijauan.

Pemakanan yang betul untuk kehilangan berat badan perempuan: Menu selama 14 hari

Menu yang betul betul agak mudah, tetapi pelbagai.

Semua makanan harus berlaku pada masa tertentu:

  1. Sarapan pagi 08: 00-09: 00.

  2. Snek 10: 00-11: 00.

  3. Makan tengah hari 13: 00-14: 00.

  4. Snek 16: 00-17: 00.

  5. Makan malam 18: 00-19: 00.

Nombor hari 1

  1. Omlet dari satu telur dan beberapa protein dengan bayam, 2 kiwi.

  2. Roti, dibakar di dalam pemanggang roti, atau diet segar, 2-4 keping keju.

  3. Cutlets ayam atau ayam belanda, dikukus, nasi rebus, sayur -sayuran.

  4. Cheesecake rendah atau kaserol, sirap.

  5. Yogurt dengan biji rami (0.25 l - 8 g biji).

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan boleh membawa anda hasil yang sangat baik dalam bentuk angka yang langsing dan sesuai. Dalam beberapa hari pertama rejim ini, perut mungkin kelihatan sesak. Adalah disyorkan untuk mengurangkan bahagian biasa supaya tidak merasakan berat di perut.

Hari No. 2

Produk yang berguna

  1. Oat dan linen bubur yang dimasak di atas air dalam saham massa 10: 1, pisang.

  2. Daging rebus (fillet ayam) atau tuna renih.

  3. Nasi coklat rebus dengan sup kubis yang rendah, rendah dengan penambahan daging lembu.

  4. Satu limau gedang.

  5. Satu gelas kefir dengan penambahan biji kehijauan dan rami.

Nombor hari 3

  1. Loof kaserol keju kotej, kopi espresso tanpa gula dan susu.

  2. Beberapa kacang, 5 tarikh, 1 epal.

  3. Sup kecil -Fat untuk citarasa anda, salad hijau, 1 telur rebus.

  4. Keju Cottage Grain Low -Fat.

  5. Palet atau bakso, dikukus, beberapa timun segar, salad daun.

Hari No. 4

  1. Roti, goreng di pemanggang, beberapa keping keju atau sosej berkualiti tinggi (satu daripada dua).

  2. Keju Cottage Grain ("Prostokvashino").

  3. Sup dengan daging lembu dan sayur -sayuran, wortel parut dengan minyak sayuran.

  4. Salad buah atau pencuci mulut dari keju pondok rendah, jumen mentega.

  5. 1 telur rebus, kefir dengan penambahan dill cincang.

Hari No. 5

  1. Wanned Buckwheat, Prunes atau Tarikh.

  2. Salad sayur ringan.

  3. Salad telur, daging rebus (daging lembu), keju keras, lada dan tomato. Gunakan minyak atau krim masam yang rendah atau rendah sebagai stesen minyak.

  4. Ikan bakar, salad sayur ringan.

  5. Hidangan ayam broacli dan nasi.

Nombor hari 6

  1. Goreng telur (tanpa menambah minyak), beberapa keping keju, bayam.

  2. Nasi rebus, beberapa kacang, kismis.

  3. Sup dengan menara yang diperbuat daripada ayam belanda, ikan yang disediakan dalam sos tomato, salad.

  4. Ryazhenka.

  5. Limau gedang.

Nombor hari 7

  1. Tarikh adalah beberapa keping, casserole keju cottage rendah.

  2. Salad cahaya buah -buahan yang berbeza.

  3. Kaki ayam direbus tanpa kulit, sup bribberry, soba.

  4. Gulungan kubis malas (2 pcs.).

  5. Hedgehogs diperbuat daripada daging cincang dengan penambahan zucchini.

Menu dari pemakanan yang betul sangat penting untuk kanak -kanak perempuan untuk penurunan berat badan. Makanan yang sihat akan membantu anda dengan cepat menjatuhkan kilogram yang dibenci.

Keju kotej dengan buah -buahan

Hari No. 8

  1. Roti hitam dengan keju dan keju pondok rendah, 1 pir.

  2. Keju kotej rendah dalam jumlah 80 g, 15 g madu.

  3. Sup daging lembu, salad sayuran.

  4. Limau gedang, pir.

  5. Dua timun dan daging rebus (ayam belanda).

Hari No. 9

  1. Bubur beras dimasak di atas air, 15 g mentega, satu oren.

  2. Telur rebus, timun, roti goreng.

  3. Baked Hek (200 g), salad sayur -sayuran segar.

  4. Epal hijau, teh dengan herba, keju kotej.

  5. Sayuran rebus dengan fillet ayam bakar.

Hari No. 10

  1. Telur rebus, 1 tomato, kentang puree.

  2. Merebus rosehip, beberapa tangerin.

  3. Roti dengan kepingan keju, sup dengan penambahan cendawan dan nasi.

  4. Casserole keju Cottage.

  5. Kubis laut dan debunga panggang.

Nombor hari 11

  1. Strawberi segar (120 g), oatmeal, dimasak dalam susu skim.

  2. Yogurt rumah dengan madu, kopi pahit.

  3. Kubis cooped dengan ikan bakar.

  4. Salad sayur dengan pakaian krim masam.

  5. Sepasang timun segar, fillet ayam bakar dengan keju parut.

Hari No. 12

  1. Bubur barli dimasak di atas air, 1 pisang.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Dada ayam rebus, kaserol sayur -sayuran.

  4. Jus tomato (satu kaca), udang rebus (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Hari No. 13

Diet yang sihat

  1. Kopi Gorky, omelet dari telur.

  2. Orange, pisang.

  3. Baked Champignons, Fillet Chicken, Kentang.

  4. Apple, yogurt.

  5. Epal bakar dengan kayu manis (2 pcs.), Keju kotej.

Hari No. 14

  1. Oatmeal dimasak di atas air, sedikit madu, 1 pisang.

  2. Teh dengan herba dan lemon, walnut pembalut, 1 epal.

  3. Sayuran rebus dengan nasi gelap, sup.

  4. Casserole dengan pisang.

  5. Udang rebus, beberapa timun segar, satu tomato.

Agar pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan memberikan hasil yang diinginkan, perlu dengan jelas memerhatikan menu dan semua cadangan, serta kerap melakukan latihan fizikal. Pencahayaan untuk kehilangan berat badan untuk kanak -kanak perempuan apabila kelas pada simulator berterusan selepas latihan. Hidangan pertama selepas gim harus selepas 30-60 minit. Tenaga yang hilang boleh diisi semula dengan makanan karbohidrat (soba, beras dan bijirin lain). Lengkapkan bubur dengan daging rendah, ayam, ikan atau keju kotej. Pada masa kini, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa, melakukan prosedur yang kompleks dan tidak menyenangkan di rumah. Lebih mudah mendapatkan bantuan daripada profesional sebenar - ke pusat kecantikan dan kesihatan